ヤビツ

 32:20  264w  159bpm  80rpm

調子は悪くなかったがこんなもんか。

ハルヒルは後半気を付けよう。

湘南平 ～28

 3本

6:38  284w  158bpm  72rpm

6:38  287w  156bpm  73rpm

7:02  265w  152bpm  69rpm

最後はタレた。

ヤビツ

 部活があったけど10:30までに帰らないといけなかったのでひとりでヤビツへ。

31:48  265w  167bpm  82rpm

体重57.4kg

筋力キープしつつ56キロ台まで持っていけるかどうか。

7:30スタートくらいだと車も自転車も少なくて走りやすい。

無事に10時着。

湘南平3本～25

 湘南平3本

6:25  299w  163bpm  75rpm  

6:14  310w  164bpm  70rpm

6:36  289w  161bpm  70rpm

立ちこぎをうまく取り入れる。そこまで追い込まず3本走れた。

体重58キロなのでハルヒルまでに1キロ減量目標。

ヤビツ/湘南平～22

 4/25 ヤビツ

32:43  261w  82rpm  165bpm

パワメ上振れか？

やはり左腰ケツの痛みがあるのでおだやかに入る。いつもアウターへ入れるところでフロントディレーラーが動かない。

帰りは途中でリアディレーラーも動かなくなる。平地インナー縛りはきつい。結局電池切れ。2ヶ月くらいしか持たないようだ。

4/26 湘南平3本

6:41  283w  75rpm  157bpm

6:35  290w  75rpm  155bpm

6:54  271w  70rpm  156bpm

心拍上がらない。

店練習、国際村

 4/18 店練　72キロ　np228w

前を引く時間が長かったからwは前回より高め。みんなとだと頑張れるから最大心拍181bpm。

店のエリートの方はおごらずに我々の相手をしてくれる。ありがたい。

走り方が非常に勉強になる。凄すぎて参考にならんけど。

4/19 国際村まで　46キロ　np204w

国際村　5:15  273w

見返すと250wくらいで5分切っている。

なんだか…

全体的に流して終了。8時には帰宅。

ヤビツ峠、浄楽寺朝市

 4/11 ヤビツ峠

32:40  250w 170bpm 82rpm

腰とケツの間が痛いの治らん。

4/12 三浦方面へドライブ

浄楽寺の朝市が気になっていたので行ってみる。面白かった。詰め放題でイサキとかアジとか。

そしてアンコウも買ってみる。

さばくの大変だった。

国立科学博物館/ジャム作り

 山で採れたはっさく？でジャム作り。

皮はピーラーで白い部分は極力入れない。

皮は切る前に煮こぼす。

砂糖は皮、果肉の40%くらい。

苦くないと思ったが子どもたちには苦いらしい。

日曜は国立科学博物館へ。

昼飯は駅で買った弁当。

うまいがほぼ牛丼。

常設展がすごいので特別展行かなくてもいいかな。

ヤビツ、みかん胡椒、湘南平18,19

 3/28  ヤビツ

32:42  251w  165bpm  81rpm  

前回よりは速いが。

全行程74km  np196w

3/29  湘南平

18  6:10  298w  77rpm  167bpm

19  6:35  280w  73rpm  161bpm

桜が咲いている。

早い時間でないと渋滞しそう。

平地は下ハンの方が楽なことが分かった。

実家で採れたはっさく？でみかん胡椒を作る。

皮4ヶ分　青唐辛子3/5本くらい。果肉1/2ヶ分、計145gだったのでそれの20%の塩を入れブレンダーで細かくする。

結構辛い。柑橘系胡椒はうまい。できたものは冷蔵と冷凍。

お店練習会

 3/21 お店練習会　

先月と同じ中井ブルックスまで。

人数が多くて3班に分かれる。

NP 214w  67kmくらい。

集団走行の注意点を教えてもらいながら。

でもやはり車間詰めるのは怖い。

最後は着いていけず。

3/28  逗子までファミマまで

NP223   30kmくらい

昨日のダメージが…

豊田/岐阜

 ひさびさに中部地区に旅行ということで。

土曜日は豊田から多治見へ自転車で移動。

雨沢峠6.0kmへ寄り道。

17:50  266w  81rpm

このタイムで結構ギリギリ。愛知にいた頃、あまりパワー意識していなかったけど、16分台で3本とか、15分台とか、なかなかだったなと。

久しぶりのEVOLVERだったけど短い登りなら結構いいかも。ブレーキとシフトは現代の車両に軍配。

湘南平17/ヤビツ

 3/7 湘南平

5:54  317w  76rpm  172bpm

6分切れた。

西小磯経由で帰ってきた。

3/8  ヤビツ

旧コンビニ9.64km

33:24  249w  80rpm  163bpm

体重は58くらい

雪が残っていた。感覚的には32分くらいでいけるかと思ったけどこんなもんか。

裏ヤビツは寒すぎた。オープンフィンガーでは厳しい。

昼飯はラーメン。麺や横丁縁日。

普通ラーメンでもチャーシューがすごい。ご飯必須。運動した後の塩味はしみる。

今日は1人で夜ご飯。

湘南平～16/国府津ライド

 2/28  湘南平

6:13  301w

6:41  277w

なんとか桜が咲いていた。奥には富士山。

一本目は少し余裕あり。やはりSL8はいいかもしれない。

遠征用にミノウラのvergoをスルーアクスル化したいのだが

私のは古いvergoエクセルというヤツらしく、こういうのとか、樹脂のやつとかメーカーから出ているものがどこも品切れ。ということで

現行vergo用のスペーサーとかガムテープとかで改造。

いけそうだ。

3/1 国府津ライド(部活動)

国府津駅の裏に良さそうな坂を発見。

スタート＆ゴール

だいたい湘南平と同じ距離とアップ。一旦下りがあるのでそれを除くとかなり激坂かな。

ゴールでミカン農家のおじちゃんおばちゃんがミカンくれた。

湘南平14

 2/21  お店の練習会　68キロのルート

秦野のブルックスまで。

先頭は激強の人が引いてくれる。それでも着いていくのにそれなりの強度ですごくいい練習になった。みんな気さくで楽しかった。最後は着いていくことも出来なかった。

気づいたことがあって、下りが圧倒的に遅い。そんなにブレーキかけていないけど、登りで前に出ても下りで遅れて間を空けてしまい迷惑をかけてしまった。なぜ遅いのか。自転車とホイールは速いはず、でも遅い。今度聞いてみよう。

2/22  湘南平

6:26  285w

土曜も日曜も春みたい。

リハビリ

 謎の風邪をひきしばらく寝込む。

だいぶよくなったので納車＆久しぶり乗った。

2/14  7:24  246w

2/15  7:07  258w

ペダル込み7.2kg。

湘南平～11他

 土曜日

10  6:59  282w

11  6:49  289w

サドルをアンタレスに戻す。

滑る感じが懐かしい。

午後は海浜公園

キッチンカーが並んでいて賑わっていた。

湘南平～9と柚子胡椒

 1/24  2本

7:04  275w

6:52  284w

木曜日に血を抜いたからか力が出ていない。

近所の人に柚子をいただいたので柚子胡椒を仕込む。塩分は20%。ピーラーを使うと川だけをうまく削げる。本体の柚子は果汁を搾り10%の塩を加えて冷蔵保存。これで保存がきくと書いてあったがどうか。

湘南平～7

 1/10 2本

6:33  302w

6:48  287w

1/17  2本

6:41  293w

6:37  294w

久しぶりにパンク。TPUチューブは少しセンシティブなのか。

1/18  2本

6:44  290w

6:55  283w

湘南平1とオーバーホール

1/3　湘南平一発目

6:42  292w

冬休みを利用して8年ぶりくらいのオーバーホールを実施。覚書。

スプロケ清掃、チェーン交換、BBは割と最近換えたからクランク外して掃除のみ、ヘッド周りばらし、バーテープ交換、コラムスペーサー入れ替え5ミリ下げ、ブレーキ/シフトワイヤー交換

ヘッド周りはガビガビ。デュラグリスはネバネバすぎるのでシリコングリスでグリスアップ。

ステムもシオシオ。

ワイヤーはこれ。

バーテープはこれ。感触はよい。バーテープに数千円も出せないからOK。

フロントディレーラーの上の蓋のツメを割ってしまった。ひねりながら真上に持ち上げないといけない。リンクカバー Y5ZS22000を購入。とりあえず仮付け。

細かい調整はやりきれていないので初期伸びも見ながら後日。