のっていない

のっていない。
モリコロ以来のっていない。
久しぶりの猿投温泉。
7:18くらい。このくらいでいい。

運動のツールになってしまった。
しばらくそれでもいいけどかっこいい自転車買えないな。

久しぶり雨沢

乗鞍前に結構通ってたけどそっからはごぶさただったが久しぶりに雨沢へ。
なぜあまり行かないか、つらいからだ。
風邪っぽかったり、乗鞍前に痛めた右膝裏が痛かったりであまり乗っていなかった。
そう、行かない理由のもう一つ、しばらく乗っていないと遅くなるから。タイムにそのまま出るので怖いから行かなくなる。
タイムはなんとか16:58。

モリコロまでもう少し頑張るか。

in乗鞍2019備忘録2

当日は3:30起床。
ごそごそしてから朝食。

お腹いっぱいでバナナは食べられず。
おにぎり二個は多かった。
グラノーラは豆乳割り。

5時からアップ。
20分くらい。心拍数160くらいまで上げておく。
ごそごそして6時前には会場へ。
バイクを並べておく。
会場で配っていたジェルを食べて待つ。
6時半前にフリースを脱ぎ荷物を預ける。
日なたは暖かい。

突然移動が始まり慌ててバイクのもとへ。

定刻にスタート。
できる限り集団に着いて行こうと思っていたが人数が多く気づいた時には分断していた。
そこでの走りは息が上がらない程度。
今思えばやはりもう少し前に行くべきだった。
心拍数160程度で進む。
給水ポイントでロスしたくないからボトルはつけていった。三本滝くらいにはもう1、2名だった気がする。結局ほぼ単独走。あーやっぱりもっと前に行けばよかったと思いながら単調に進む。
中間点でもうわっていうほどの感じはなくそのまま進む。
上から落ちてくる人がもっといるかと思ったけどラスト4キロで5人くらいが見えただけだった。つかず離れずな感じでラスト1キロ。みんなアタックかけるかと思ったけど誰も動かずでパイロンが見えたので500mくらい？でアタック。誰も来ない。最後抜かれるかヒヤヒヤしていたが結構差があったようだ。

ゴールにはこんな景色が広がっている。

ベストを2分以上更新できたわけだが4分台。トップと10分違う。最後のアタックとか今考えるとアホくさくなってきた。心拍数170まで追い込む瞬間があってもよかった。次回は失敗しても前半追い込むこと！

［サイコンデータ］
距離　19.31km
タイム　1:04:31
平均パワー　240w（np245w）
平均cad  86rpm
平均心拍数　160bpm
最大心拍数　168bpm

［機材］

フレーム　EVOLVER 1K
ホイール　F 202    R 303
タイヤ　tufo S3 LITE
コンポ　8000
クランク　R 6700   L 6800 4iiiiパワーメーター
チェーンリング　RIDEA楕円 50/35
ペダル　スピードプレイ　ステンレス
サドル　アンタレス
サイコン　ブライトン410
シューズ　bont  vaypor

体重　55～56kg


次は10月のモリコロです。

in乗鞍2019備忘録

行ってきました。
結果　1:04:43 チャンピオンクラス65位

前日
9:30に出発。
今年は中津川で降りて下道で行くことにした。
時間は変わらないし松本icからの微妙な混雑もあるし高速代安いし。結果行きも帰りも渋滞もなくこっちの方が良さそうだ。
んで道の駅賤母で停車。

水がいっぱい流れてた。きれいな道の駅だ。昼食はここでカツ丼。11時くらい。

杏仁豆腐も着いてうまかった。
その後はひたすら19号を進む。

現地でのメシを調達するために最後？のコンビニによる。19号と361号の分岐のセブン。ここ以降はないのでその前のコンビニから寄って欲しいものを買った方が良さそうだ。

13:30くらいに現地着。駐車場が混んでいる。
まあそこそこのところに停めて受け付けへ。

晴れていて気持ちがいい。
いろいろ出店が出ているので散策。

ヨネさんがって試走できるようなのでさせて貰った。ゴキソに9000なので100万くらい？フラペが着いていたのでスニーカーで。空気圧が低くフラペ出し完全な理解ができなかった、残念だ。上位陣も乗っていて軽量だしいいフレームに決まっている。ただ今乗っているフレームはやっぱりいいなとも思った。
その後は本を読んで過ごし17:30くらいから夕飯。

ヨーグルトは朝ようなので食わなかった。
その後温泉へ。
ヨネさんの試走で前から気になっていた右膝裏の痛みがやはり気になった。温泉の力でなんとかと思いゆっくり入った。
戻ってコーヒーを入れどら焼きを食す。
19:30くらいには寝ようとする。
睡眠感は去年よりはあったが車じゃ寝づらいし5:30に目覚め慌てる夢を見たり緊張とか興奮とかでそこそこの睡眠。そして3:30起床。当日へ続く。

愛知から神奈川ライド他

8/13
愛知から神奈川へ。266km。
5:30出発。

アルミアンカー
アルテグラ10速
ボトル2本
トピークダイナパック

浜名湖まではスムーズ。
浜松市内を抜けるのに信号多数。
結構疲れ始める。
掛川ガストでピザとスパゲッティ1700キロカロリー。

こんな休憩を繰り返す。

あまり覚えてないが由比から三島まで道に迷いながらでこぼこ歩道走りながらで体力消耗。

三島が終わると箱根だ。
明るいうちに入りたかったが19時だった。
220キロ走ったあとの山はこたえる。
とりあえず一時間で登り切り芦ノ湖まで少し下り旧道を選択。暗い。
知ってる道は楽だ。
そんなこんなで21:30くらいに着いた。
54キロになっていた。

帰りは安曇野経由。車ですけど。
国営公園は楽しめて広くて安い。

水は台風後で結構多かった。

260kmの影響がまだ足に残っている今日は雨沢二本。お盆休みのグウタラで体重58キロオーバー。乗鞍までに2キロ減らさねば。

雨沢3本

乗鞍前に時間がとれるのは今日が最後であろうか。
腰が痛いが程よい感じで登って終わろうと。
1本目　16:36
2本目　16:39
3本目　16:41
とりあえず16分台におさめることが出来た。
だがこのワットだと1時間そこそこの力なんだよな、もっとやらないといけないのか、、

ま、頑張るか

PRG-6レビュー

グローブがボロボロになったので。
いろいろ考えたが信頼のOGKで検討。
PRG-8があるけど差額約1000円でPRG-6に。

身長175でL。
オープンフィンガーならMでもいいのかもしれんけどこのぐらいがいいのかな。
オモテのケバケバが結構汗吸ってくれていい。
OGKは安定安心すわ。

最近備忘録

乗鞍が近いので忘れぬように。
雨沢　6/16　15:42
その後16分代を。
今日は82キロ。

雨沢は16:20/16:46
1本目で275Wくらい 。
猿投温泉過ぎに早い集団。
追いつけなかった。

昨日はモリコロに行ってみた。
練習で行ったのは初めて。
スタート地点では降りないといけないらしい。
休憩しながら4周。
4周目で7:54

そう、4iiiiパワーメーターを導入。
乗鞍はチャンピオンクラスなのでどこまでついて行けるかだな。

2019年5月らへん

5/1　ヤビツ　35:35　
信号2ストップ。これがタイムにどう影響したかは不明。
落ち着いて走ってこの感じ。

5/2　湘南平　6:00
曇り空

5/3　江の島往復
帰りにおじさん抜かしたらずっとついてくる。
帰りのave.34.6km。
走りやすいこの道は好きだ。

5/4　湘南平　6:09
この日は晴れていた。景色がいい。

5/12　雨沢　16:59
久々の16分台。


6/8　雨沢　16:13
ほぼサラの脚で自己ベスト。
雨上がりで涼しい影響もあったか。
タイヤはコルサ。

んで、タイヤをGP4000S以外のものを久々に使った。

VELOFLEX CORSA25
軽量寄りのタイヤか。
新ホイールはまたレーシング3にしたわけだが、
重いのでタイヤくらいはと。
取り付け時はすこしペラペラ感があって不安だったがこれから使ってみる。
雨沢走った感じではそんなに違和感はない。
にしてもレーシング3は下りでよく転がる。

伊吹山ヒルクライム2019備忘録

伊吹山2019
D 10位　50:40

3:45　起床
フルグラ・コーヒー・食パン

4:50　家発
薄皮あんぱん食べながら

5:50　着　P5無料駐車場
これくらいに行かないとあっちの駐車場になるのか。

6:30受付へ
その後残りの薄皮あんぱんとおにぎり2個。
7:30まで何もせずに過ごす。
そして準備を始める。

アップは8:00～　25分
2回だけ軽いギアでHR160まで上げる。

意外と気温が高い。
インナー迷ったけど着ることにした。
アームカバー・べストを着て集合場所へ。
そしたら寒い。
スタート手前でトイレへ。
割と後ろからのスタート。
またサイコン通信しない。。。

スタート。
落ち着いて入る。
でも心拍見えない。
5キロ過ぎてようやく通信。
HR165～167くらいを推移。気持ち的にはもう少し下げたい。
10.8kmを34分と思って走ってたけど少し先行できてそこから苦しいところへ。
苦しいので協調できそうな人を探すけどいまいち合わない。
みんな苦しいようだ。
トンネルの下り坂でアウターに入れるタイミングを失い見たことのないケイデンス。。。
8000にしてフロントの変速性能アップした。スパスパ入る。
リアはまあまあ。。。
最後2キロで同じクラスの人かわして、でも苦しいから抜かれるんじゃないかと
思いながら、でもみんな苦しいようだ。
最後200mがんばってゴール15.4km。

そして寒い。寒すぎる。
すぐ下山。なんか伊吹山の下山って早いそして速い。

少し前に体調を崩してそこからなんとか持ち直した。
大体15分のローラーを毎日やったら少し強くなった。
メニューはそんなに間違ってなかったのかもしれない。

今日の機材
EVOLVER 1K
R8000
クランクだけ6700リデア楕円
F 202
R 303
タイヤTUFO

ありがとうございました。

in乗鞍2018備忘録

乗鞍行ってきました。

クラスC　30位　1:06:49
CD82 HR163

＜8/25＞
10:00過ぎに出発。恵那峡で昼飯。
乗鞍着は14:00過ぎ。
そんなに道路は混んでいない。
いつもの駐車場へ。
受付を済ます。

お祭りじゃい。
乗鞍のニオイもしてウキウキする。
軽量化やブレーキシュー交換などのメカニックを済ます。

16時くらいに風呂に行く。
意外と空いているのでゆっくりできた。
18時メシ。

19時くらいには寝ようとする。

＜8/26＞
熟睡はできず起床予定時間の4時前を迎えると
外でうるさい関西弁が聞こえる。まわりでもうるさいの彼らだけ。節度ダイジ。

朝飯は湯を沸かしてポタージュとパスタサラダ、おにぎり、納豆巻き。
5:15くらいからアップ。ダウン込み15分。
心拍170まで上げて終わりのよく分からんアップ。

Cはスタート8時過ぎ(私は8:18）と遅い。
荷物預けを6:10に済ませバイクを並べて置く。割と前の方。
計測タグ忘れに気付き歩いて車に戻る。
それにしてもスタートまで暇だ。
ゼリー、バー、もらったアミノバイタルを7時過ぎまでに食す。

＜スタート＞
サイコンは相変わらず反応しない。
スタート後に混線しない状態になって反応しだす。
パワーメーター無いから心拍は見られないと困る。
落ち着いて様子を見る。
それでも心拍167～168とか。
後ろからトレインが現れるがあれは0～3分狙いのトップ争いと見てスルー。
12キロくらいまではいいペースだったけど、いや
コースも走りやすくスピードも出やすい。
そこからところどころきつい箇所が出てきてaveを落とす。
なんかいいペースで走れそうな人が現れるもタイミングが合わず。
2kmの表示を過ぎ、1kmの表示を待っていたが現れず、
そして最後のスタートなので後半渋滞。
ゴール前はもう接触しながらになってしまった。

最後スタートで人いっぱいなので下山も結構待った。
クマがいた！

機材

フレーム：EVOLVER 1K
ホイール：F202　R303
コンポ：アルテ6700
チェーンリング：リデア楕円
サドル：アンタレス
ペダル：スピードプレイステン
シューズ：BONT　Vapor

フレームは少し重いかもしれないけど
結構いい感じだと思うんだよな、見た目も。

＜まとめ＞
雨沢を17分前半でコンスタントに登れるようになっていたり
ヤビツも過去のタイム見ても一番速い状態で臨んだ。
からだの具合もそこそこよかった。
2012年より1秒だけしか速かったが脚の感じは使い切った感じはなく
うまく走れた気がする。
もう少し速く走りたかったがもう少しがんばることにする。
あんな渋滞なら次はチャンピオンで出た方がいいかも。

お疲れさまでした。

ヒルクライムイン王滝村2018備忘録他

ヒルクライムイン王滝村参加しました。

クラスB  1:14:39  クラス6位

前日に19：00出発
道の駅三岳に到着したのは21：30くらい？
まるごとばななとコーヒーで一息ついて就寝。
フリースとか着てたけど夜は寒い、注意。
4:30起床。
サラダ、とか食べる。備忘録だけど忘れた。

駐車場到着し受付。
170名くらいしか出ない模様。
みんな出ればいいのに。

<機材>
EVOLVERなど伊吹山と変わらないので省略。

駐車場横から集団スタート。
最初は車先導。
町に入るとこで本スタート。タイム計測は集団スタート地点から始まっている。
最初の急な右登りコーナーでインコースに入ってしまっていたため
急遽インナーへ変速。危なかったが問題なく変速。
楕円でもアウト→インの変速は平気そう。
そこからは３～４名くらいで進んでいったが10キロ過ぎくらい？で
ふくらはぎを攣って離脱。
それでもそんなに調子悪くなさそうでがんばって進む。
つらいがスカスカにはなっていない感じ。
同じクラスの人とゴール2～3キロで競っていたが
最後の直線で完全にふりきることに成功。
きつかった。
このきつさとタイムの感じからするともう少し上かと思ったが

６位。
まあそんなもんか。
距離は24.3km？Ave.19.6km/h
ケイデンスは距離も長いので自分としては少し高めの85くらい？
心拍は160くらい？あぁもう全部忘れた。
かっこうは半袖ハーパンで平気でした。
上もそんなに寒くなかった。いい天気でしたので。


6/10は久々に雨沢へ
おだやかに入って17:03。
伊吹山前の16分台は幻ではなかったらしい。

アンカーがダメでEVOが通勤車になりました。
サドルとペダルを変えて運行中。
ブラケットカバーが劣化でベトベトしだした。


その後ナゴヤドームへ。

少し上から。
はじめてプロ野球見たけど楽しかった。

伊吹山ヒルクライム2018備忘録

伊吹山ヒルクライム2018の話です。

ｸﾗｽD 8位　34：07

<当日>
3：50起床
朝食はコーヒー、パン、フルグラ。
4：45発
会社近く先輩の家へ。
5：10梅坪発→三好ICから
6:20前には着いたか。
雨で小学校跡地P5は満車。なんとかランドP6へ。
その前に受付は済ませてP6へ向かう。

微妙な未舗装。
天気悪し。雨が時々強まる。
7：00補給　ランチパック、薄皮あんぱん3ｹ
8：00過ぎだったか15分くらいアップ。
ハイエースの屋根の下。
アップ後補給　変なチョコバーとゼリー。
9：00過ぎに移動。

小雨が降る中待つことになる。
がまんできなくはないが防水ベストで若干雨風をしのぐことにした。
スタート前に脱いでポケットへ。
インナー/半袖/レッグカバー(痩せすぎてずれる)/ハーパン/シューズカバーなし。
相変わらずキャットアイのサイコンが通信せず。
どうせ混線すると思いfenixを着けておいたので今回はそれで。
ほんとにクソサイコン、まだ使うけど二度と買わないキャットアイ。
前機種もだめだった。

スタートはＤの1組、比較的前の方に陣取る（つもりはなかったが前の方）。

スタート後は同じくらいで走れそうな人（体形的に）探す。
いたけどあんましだったので前に出る。
割と安定したペースで進めたと思う。
たぶんこの組では4番くらい。
ゴール手前の下りはいつも怖い。
ゴールは狭い。

リザルトは役場に貼りだされるとのことだったが見ても意味のないタイムなので
そのまま駐車場へ。
結果出場人数も少ないせいか8位。
振り返ると2012年の方が早い。そのころはレーシング3。
速かったのか、相性が良いのか。。。

<今回の機材＞

フレーム：EVOLVER 1K
コンポ：アルテグラ6700　10速
チェーンリング：RIDEA５アーム楕円←結局違和感なかった。
ハンドル：NITTO M179
ステム：DEDA ZERO1
シートポスト：DEDA ZERO100
サドル：アンタレス
Fホイール：ZIPP 202
Rホイール：ZIPP 303　11-25（たぶん）←25で足らないと思う感じはなかった気がする。
タイヤ：tufo S3 LITE 215g 21C←まあまあと思うがグリップ感はＧＰ4000Sと比べると劣る？
ペダル：スピードプレイステンレス
シューズ：BONT VAYPOR←最近どのメーカーも似たような見た目だけどダサかっこよくて気に入っている。軽いし。


<総評>
いい大会でした。
もう少し行けるかと思ったけど行けなかった。
筋肉の付き方とか事前雨沢タイムとかは過去最高だったけど
（日に２回走って両方16分台とか）
心肺機能が衰えているか。
機材はすごいいい感じ。だがやっぱり硬いのか？
やわらかいフレームも試してみたい。
けど乗った感じはすごくいいことが実感できる。
おんたけ、ノリクラとあるのでもう少しがんばりますわ。

お疲れさまでした。

伊吹山前練習

伊吹山までもう少し。
今日は独り身のため練習へ。
久々の雨沢峠。
EVO/ﾚｰｼﾝｸﾞ3に最近交換してみたﾘﾃﾞｱ楕円。そして靴はBONT。
1本目：16：31
2本目：16：42
何が効いたのか分からないが今までで一番いい。
狛犬経由で豊田へ帰宅。

82ｷﾛ。
そして昼寝。
ﾁｭｰﾌﾞﾗｰ初のﾀｲﾔ交換。
ﾃｰﾌﾟ全然剥がれず、指の皮剥がれる。
一応今年もF:202/R:303
の組み合わせで行く予定だがﾀｲﾔはtufoを選択。どうか楽しみ。
まずはﾃｰﾌﾟを伊吹山までに剥がさなくては。
こんな感じになる予定。

和歌山他

少し前だが和歌山に行ってきた。
遠い。

パンダ。

口熊野食堂というところでラーメンを食す。
おいしかった。

ここの近くのスーパーにはいろいろあっておもしろかった。
おみやげで買ってきたビールは家の近くのやまのぶで売っている。

今日は猿投温泉2本。
7：05/7：14
最近は少し後負荷でケイデンス70くらいで2km走しております。



1004練他

久しぶりに猿投山に行ってきた。
かつてはよく練習に行ったものだ。
今は雨沢に行くことがほとんど。
富士山以来やる気が起きずなんとなく久しぶりに行きたくなったので。
調子が悪いので緩めにｽﾀｰﾄ。

ｽﾀｰﾄ。

ｺﾞｰﾙ。
18：04。
かつては17：30くらいで登った記録があり。
緩めに登ったのでこんなものか。

途中はこんな感じなのでMTBがいい。
ﾊﾟﾝｸﾘｽｸ高し。

帰りに空気入れ落として車にひかれてつぶれた。

通勤用bontと試合用sidiを入れ替えた。
通勤ｱﾝｶｰはSPD SL、EVOLVERはｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲ。

<重量>
VAYPOR中敷きなし　255g(片足）
ERGO2中敷きなし　307g(片足）
SPD SLｸﾘｰﾄ　35g(片足ﾈｼﾞ含む）
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲｸﾘｰﾄ 61g（片足ﾈｼﾞ含む）

うまく合うか分からないがしばらくはこれでいってみる。

キングオブヒルクライム富士山2017

KOH富士山。
2016伊吹山以来のﾋﾙｸﾗ参戦。
今回は会社の人と2名で。

土曜日15時発。
ｽﾑｰｽﾞに麓着。

荷姿はこんな。

麓から指定駐車場まではかなり距離がある。
弁当温めたが冷める。
着いた時には指定駐車場開門しておらず。

ﾒｼを食う。
ﾐﾙ挽きｺｰﾋｰうまい。

20時くらいには就寝しただろうか。
ﾌﾘｰｽ＆ﾍﾞｽﾄを着ていたが寒い。

そして朝。
3：30起床。
準備をする。
ﾊﾞﾅﾅ、ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ、おにぎり2ｹ、ﾐﾙ挽きｺｰﾋｰ。
出発前にｾﾞﾘｰ。
※ﾄｲﾚが少ない。仮設ﾄｲﾚなしのため要注意。

準備しているころには雨は止んだ。
ここから15km下るのである。
もらえる簡易ﾎﾟﾝﾁｮ+軍手+新聞紙+ｱｰﾑｶﾊﾞｰで寒さをしのぐ。
いやぁ長いさ。
※ｽﾀｰﾄ地点ﾄｲﾚ激混み。仮設ﾄｲﾚなし。
ﾊﾞｰ1本食べる。

ｽﾀｰﾄ前。
ｱｰﾑｶﾊﾞｰは不要。半袖ﾊｰﾊﾟﾝ。

ｽﾀｰﾄで誰もいかないからいく。
そのうち速い人に抜かれる。
その後料金所まではいいﾍﾟｰｽで入るもそこから力入らず。(ave17km/h後半)
一応料金所前にｾﾞﾘｰで補給。
そこからは全然だめで
1:38:09

左が私の。
evolver/F202/R303/10速ｱﾙﾃｸﾞﾗ　7.45kg。私は56kg以下。

いい天気でよかった。

下山もｽﾑｰｽﾞでした。

<反省>
15ｷﾛ越えると全然力が入らなくなった。
そこまで長い距離の練習なんかできないしどうすりゃいいかわからない。
少し勉強しながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないといけない。


少し機材も改造しながらｵﾌｼｰｽﾞﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして春に備えます。
お疲れさまでした。