湘南平×5

 土曜日　45キロ

午後から雨がやみ湘南平。

6:14(6:10)  302w  165bpm  76rpm

6:08(6:05)  308w  163bpm  78rpm

感じはいい。

()はストラバタイム。

日曜日　52キロ　np213w  

生沢に抜けてから湘南平へ。

落ち着いて3本。

6:49(6:48)   273w  151bpm  76rpm

6:38(6:34)  282w  151bpm  77rpm

6:34(6:32)  285w  152bpm  77rpm

晴れ予報だったのにけっこう雨。

店練コース

 店練コースをリムブレーキで。

76キロ　np208w

ブルックスで休憩

湘南平(5分台)

 土曜日、雨の降っていない午後を狙い…

42km  np234w

湘南平一本

5:51  322w  169bpm  83rpm

ストラバセグメントで5:48

乗鞍2026(中止)備忘録

 土曜日

8:30頃出発。

高速が混んでいて思ったより時間が掛かる

。

塩尻icで降りて西友塩尻西店で食料調達。お弁当品揃えも良く、次回からもここでいいや。

塩尻からの下道はスムーズで松本経由とそんなに変わらなさそう。14時頃着。

いつもの駐車場。ひどい雨。受付して、軽くブース見て、17:30頃からメシの準備。

19:00くらいには寝られる準備。

ハルヒルの反省から寝床に工夫をしてばっちり寝られたが、雨で湿気が酷かった。

日曜日

4:00過ぎに起床してごそごそ。バナナ二本、グラノーラ豆乳を食しながら天候の回復を祈る。

→中止の連絡。

預け荷物回収と計測タグを返却して6:30くらいには出発。10:30くらいには着いたかな。

まぁ仕方ないですね。

来年出るならもう少し遅い時間に着くようにしてもいいかも。

その後湘南平へ。

6:10  298w  169bpm  83rpm

久しぶりのリムブレーキ＆ワイヤーもいいですね。

湘南平/ヤビツ

 乗鞍前最後の週末。

土曜　湘南平2本　44キロ　np220w

6:04  306w  170bpm  81rpm

6:43  274w  165bpm  69rpm

日曜　ヤビツ　81キロ　np194w

32:29  250w  165w  81rpm

痛みを確認しながらうまく走るしかない。

今まで肩に力が入って上がっていたので落とすとうまく走れそうだ。サドルは2mm下げたまま乗鞍走ってみる。

夏休み

 水曜日くらいから調子悪く寝込む。

8/9,10 山梨の旅。

非常によかった。体調が万全なら。

8/11 部活　

朝ラーの旅　62キロのゆるライド

8/14  湘南平3本  計47キロ

6:33

6:54

6:49

8/15  ヤビツ未遂からの湘南平  計72キロ

6:43

8/16  ヤビツ～店練コース  計83キロ

33:38  244w  159bpm  82rpm

非常に涼しかった、が汗ダラダラ。

腰ケツが痛くて怖くて踏めない。

店練コース/湘南平

 土曜日　店練コース

75キロ　np212w

中井の公園で休憩。

日曜日　湘南平

44キロ　np194w

早朝に出たが暑い。力が出ない。

二本とりあえずやったが　7:01/7:24

31度を超えると力が出なくなる気がする。

湘南平

 湘南平二本

49km  np217

6:30  292w  82rpm  160bpm

6:45  281w  74rpm  157bpm

平日プラス朝なので人は少ない。

夏ヤビツ、湘南平

 土曜日

ヤビツ。暑すぎるので上げすぎない。

35:13  235w  162bpm  82rpm

そのまま下り水くみ場へ。

とにかく暑い。

76キロ　np180

日曜日

湘南平二本

6:57  269w  158bpm  76rpm

6:34  286w  158bpm  79rpm

早い時間だが暑い。

np208

店練、梅干し

 土曜日、店練

朝からケツと腰が痛いし暑くてダメでした。

np203  77.8km

帰って体重測ったら55kgだったから2kg以上水分出てしまっている。

日曜は梅を干した。

全部干せた。

ユカリも干す。

国際村/葉山教会/湘南平

 7/4 部活　国際村と葉山教会

国際村　4:22  328w  168bpm  86rpm

葉山教会はとにかく転ばないのに必死。

危険である。練習にならないくらいに短いし。

7/11  湘南平3本　パワメ電池切れでデータなし

6:27  168bpm

6:55  162bpm

6:45  159bpm

7/12  湘南平1本

6:54  272w  159bpm  74rpm

なんだか疲れすぎていて1本で帰宅。

店練コース

 土曜日は雨で店練が中止になってしまったので今日一人で行ってきた。

75.6キロ　np218w

中井の公園からがきつい。

練習会と同じくブルックスで休憩。

ゴボウサンドを食す。

日陰は涼しい。

一人だとずっと先頭できついけど要所要所での追い込みに甘さが出る。

湘南平/ヤビツ/梅

 土曜日　湘南平西小磯経由

np229w

6:24  295w  79rpm  163bpm

6:04  314w  81rpm  164bpm

こちらの景色もよい。

日曜日　ヤビツ、刺激追加で湘南平

np202w

31:53  263w  84rpm  160bpm

6:48  272w  73rpm  163bpm

昼はビリヤニ

梅酢が上がってきた梅に赤紫蘇を加えた。

紫蘇は正味177g

あとは待って干すだけ。

湘南平 ×2

 44キロ　np228w  獲得標高284

6:19  302w  163bpm  79rpm

6:14  306w  162bpm  76rpm

梅干し②/梅ジャム

 一日ずらしてほぼ黄色くなってきたので、1キロは18%、もう1キロは13%。ジップロックに入れて、焼酎まぶして、塩入れて、甕の中に収める。

傷多めの残りはジャム化してみる。

約12分茹でる。そして崩す。

きび砂糖65%。少しブランデーを入れてみる。おいしいが結構酸っぱい。

梅干し①

 色づいてきたやつ約1キロを第一弾の仕込み

18%にした。

ヤビツ/湘南平/梅仕事

 土曜日ヤビツ　np202w  74km

31:54  261w  87rpm  164bpm

こんなもんですな。暑かった。

日曜日湘南平  np203w  39km

調子出ずとりあえず1本。

6:42  281w  78rpm  154rpm

その後二回目の梅収穫。二回で10kg以上採れたんじゃないか。

いいちこ25で梅酒づくり。

1.8㍑　梅1.5kg  氷砂糖750g

あとは梅ジュース追加。小瓶で1キロ砂糖1キロ。

あとは追熟させて梅干しにするか。3キロ以上あるな。最近は補給食に梅干しを持っていっている。

湘南平

 昨日と同じ

だけど西小磯経由ではない。

39km  np220w

32  6:41  284w  78rpm  158bpm

33  6:32  290w  73rpm  157bpm

心拍上がらん。

その後しおさい公園へ。

めちゃくちゃ広い。

湘南平2本

 なるべく止まらないように、工程を一つのコースのような感じに意識しながら。

42km  np231w

その中に湘南平があるイメージ。

30  6:23  298w  78rpm  166bpm

31  6:39  289w  76rpm  160bpm

風が強かった。

西小磯経由で帰宅。

週末 店練/湘南平

 土曜　店練

月に一回エリートと走れる貴重な練習。

80キロ　np217w

なるべくエリートに着いていく。ダンシングのタイミングとかマネをする。一定の出力で進まないとどこかで着いていけなくなる。そもそも着いていけないが。

日曜　湘南平

ダメージが残りつつ、だけどなるべく止まらないで工程を意識して。山頂でも休憩なし。西小磯経由で帰宅。38キロ。np215w。

6:26  289w  81rpm  160bpm

その後梅を取りに。途中で大磯の公園へ。広いが何もできない。