memo

湘南平

12/7 6:30 251w

12/8 6:45 246w

麓まで150wオーバーで入れている。

12/14 6:25 249w

いい感じだったがゴール直前に車に阻まれる。

紅葉？ですごい車だった。

12/21 6:40 243w

12/22 6:34 248w

12/7とかと比べて平地が10w違うがそんなに違うかな。平地の測定ばらつきがある気がする。

あまり速くならないが粘ろう。

初湘南国際村

 湘南平から気分転換ということで湘南国際村に行ってみた。鎌倉より先に行くのは初めてだ。

いわゆる？表コースというコースを選んだ。

ゴールはここでいいのか？

2.68km 212w 8:03

晴れていて気持ちが良かったがいまいち伸びなかった。

そして今日は首から胸まで痛い。のでノーライド。

朝は湘南平に日の出を見に行った。初日の出はどこも混み合うから。

最近memo

 湘南平

11/9　6:22 253w  /  6:35 243w

11/15  6:35 239w

11/16  6:11 247w

今日はサドルを少し上げた。こっちの方が良さそうだ。

少し気温が下がってきたので手袋をしているが作業用グローブを使っている。暴風もできるし滑らず安全、そして安い。

ヤビツ11/3

 湘南平6分フラットまでヤビツ行かないと思っていたけど自由時間ができたので行ってみた。

名古木スタート。

11.2km 38:57 81rpm 178w

腰が完治していなくかなり痛みはあったが前回よりましか。コントロールしながら走ることができた、か。

信号2ストップでロス20秒くらい、どちらでもいいが。

ちなみにコンビニからは34:20。

雨の後でかなりゴミがあり特に下りは注意。

10月

 湘南平は

10/6  6:17

10/27  6:27

中旬に腰をやってしまい今日は久しぶりの湘南平。まだ痛い。

涼しくなってきてタイムは出しやすそうだ。

9/末memo

9/21 6:31 238w    7:01 215w

9/28 6:20 249w   7:03 222w

9/29 6:17 255w

涼しくなってきたがまだ暑い。

先週サドルを5mm上げて5mm前に出した。

もう少し上げていい気がするが膝裏が痛くなる気もする。

サドルが前いっぱい気味。オフセットしてないシートポストでいいかもしれない。

週末memo

 変わらず湘南平。

9/14 6:31 241w   6:54 226w  トータルnp170w

9/15 6:39 237w   6:58 222w  トータルnp148w

ケイデンスもう少し上げて走った方がよさそうだけど70rpmくらい。

パンダ坂もギア余していけるようになったからしパンダ坂越えたらアウターでいけるようになったし、2本やろうという気になってきた。がこのままヤビツ行っても結果は見えているのでまずはここで6分フラットまで。

土曜は海がきれいだった。

8末memo

8/24 湘南平　6:39 237w

8/25 湘南平　6:29 247w

8/31 鎌倉まで流し　23km 45min 157w

体重が60kgから落ちない。

連休memo

8/10 湘南平 6:51 224w

8/11 湘南平 7:21 209w

8/12 湘南平 6:51 220w

8/13 二宮まで流し

8/16 雨沢峠 20:43 176w 他71km

8/18 湘南平 7:10 226w

雨沢峠

狛犬

釣りは１回。

土日memo

 7/27　湘南平

7:04 220w

7:40 199w

富士山は見えず。

viz300を買った。後方へのアピールがあった方が安全と思い。

感じは〇。

7/28 湘南平

6:48 222w

1本だけって決めて走ったらいけるらしい。

毎回暑くてたまらん。

土日memo

 7/20

湘南平二本

7:21 217w

7:47 200w

7/21は1本

7:41 203w 暑すぎる。

梅干し第一弾

上と下で梅と漬けたタイミングが違う。

ジップロックでやると、シソ漬けの場合にシソを絞って干しやすい。再下段にザルに入れてシソを干す。

赤梅酢で新ショウガを紅ショウガに。うまい。

湘南平他

 土曜に二本

7:22 ave.214w

7:32 ave.206w サングラス落としワンストップ

遅くて6分台が遠い。

ちなみに

スタート地点。

水道があって有難い。

サドルが前に倒れていて直す。

日曜は軽く流す。鎌倉まで。

夏で車も多い。

釣りもせねば。釣れないが。

ヤビツ他

 7/7 久しぶりのヤビツ峠。

名古木から46:05  145wだとさ。昔は35分。今回は完走で精いっぱい。腰も痛くなるし。

湘南平7:20  224wくらいの人はヤビツはこのくらいらしい。写真は6/22の湘南平。富士山が見える。

というわけでヤビツ46分かかる人はしっかりと鍛錬するしかないわけです。

memo2024/06/08

湘南平　7:38　先週は8:20。

15分間の謎のインターバルを平日実施し２週間くらい。

少しずつ戻ってきたか。

タイヤ交換　約4年ぶりのタイヤ交換。アジリスト25C。いいか悪いかわからない。

もちろん悪くない。前のコルサがよかったからか劇的な差はない。

梅干し　塩分12％でスタート。２日め。だいぶ梅酢が上がってきた。